Met uw eigen handen een inversietafel maken: tekeningen, diagrammen, stapsgewijze instructies

Lichamelijke inactiviteit is de plaag van onze tijd. Dit veroorzaakt gewrichtspijn, vooral de wervelkolom.Uitsteeksels, hernia en verplaatsing van de wervels zijn problemen die veel problemen veroorzaken. Ze kunnen alleen worden behandeld met oefeningen, waarvan er één ondersteboven hangt. De oefening is moeilijk en kan niet worden gedaan zonder speciale apparatuur. En dit is een inversietabel.

Waar is een inversietabel voor?

Je kunt hem ook ondersteboven aan de dwarsbalk hangen. Maar niet iedereen kan dit, zelfs jonge mensen, en niet te vergeten ouderen. Daarom is er een inversietafel ontwikkeld die het gemakkelijk maakt om ondersteboven te hangen en andere noodzakelijke oefeningen te doen.

Ze zijn vooral gericht op het verbeteren van de werking van het bewegingsapparaat: het uitlijnen van de wervels, het verbeteren van de bloed- en lymfestroom. De inversietafel kan zowel voor therapeutische als preventieve doeleinden worden gebruikt.

Als je er constant oefeningen op doet, bereiken mensen serieuze resultaten:

1. De houding wordt recht.
2. De spieren rond de wervelkolom worden elastisch en dicht, waardoor deze beter in de gewenste positie worden gehouden.
3. Ontstekingsprocessen in de wervelkolom en het uitsteeksel verdwijnen.
4. De bloedsomloop functioneert stabiel, en dit is de preventie van ziekten zoals beroerte, hartaanval, hoge bloeddruk, ischemie en vegetatieve-vasculaire dystonie.

De binnen- en buitenlandse industrie biedt het grootste assortiment inversieapparatuur. De prijs is hoog. En veel mensen met een slechte gezondheid kunnen niet zonder deze tafel.

Maar tegenwoordig zijn er een groot aantal tekeningen met stapsgewijze productie-instructies die u als basis kunt nemen en uw eigen inversietafel kunt maken.

Voordelen van het maken van uw eigen inversietrainer

Het belangrijkste voordeel is de prijs, die aanzienlijk wordt verlaagd. Zelfs als u dure materialen gebruikt, zullen de kosten nog steeds lager zijn. Tegelijkertijd is het mogelijk om te kiezen voor het vervaardigen van de gezondheidsbevorderende installatie die precies aan uw eigen wensen voldoet. Bovendien neemt de bedrijfsveiligheid toe doordat u het apparaat voor uzelf maakt.

Fabrieksmodellen zijn doorgaans gemaakt van metaal of duurzaam plastic. De eerste zijn bedoeld voor gebruik in gezondheidscentra, fysiotherapieruimtes in klinieken en andere medische instellingen. Hun gewicht is niet minder dan 50 kg en is bestand tegen het gewicht van een patiënt tot 200 kg.

Plastic analogen zijn bedoeld voor persoonlijk gebruik. Ze worden gekocht voor het huis waar de oefeningen worden uitgevoerd. Alle acties zijn preventief van aard. Dat wil zeggen, het is beter om thuis geen therapeutische ladingen te gebruiken. Ze moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

Kunststof inversietafels zijn lichtgewicht en meestal opvouwbaar. Opgevouwen nemen ze niet veel ruimte in beslag en zijn ze niet moeilijk mee te nemen.

Het is beter om met uw eigen handen een inversietafel van hout te maken. Gelukkig is dit tegenwoordig het goedkoopste materiaal dat gemakkelijk kan worden verwerkt. Je kunt zelfs spaanplaat gebruiken.

Je kunt een tafel van metaal samenstellen, deze zal sterker zijn dan de houten versie. En het zal langer duren. Maar zo’n inversie-installatie zal duurder en zwaarder zijn. Niet iedereen kan het thuis met zijn eigen handen maken. Dit vereist vaardigheden in het werken met loodgieterswerktuigen.Ergens zal zelfs elektrisch lassen nodig zijn.

Lees het artikel - hoe je een massagetafel met je eigen handen maakt.

Welke gereedschappen en materialen zijn nodig

Als een inversietrainer van hout is gemaakt, zijn de volgende materialen nodig:

• houten balk, doorsnede 20x40 mm;
• stalen buis, diameter 25 mm;
• bevestigingsmiddelen: bouten en moeren met ringen, zelftappende schroeven;
• koord of loodgordel, minimaal 50 mm breed;
• kleurloze vernis of verf;
• stof of kunstleer.

Hulpmiddelen:

• decoupeerzaag of zaag;
• hamer;
• oefening;
• een schroevendraaier, zo niet, een schroevendraaier;
• mes;
• moersleutel;
• een slijpmachine met een slijpschijf, als je die niet hebt, schuurpapier en een blok waarop je deze legt;
• borstel.

Tekeningen en diagrammen

Belangrijkste afmetingen van de inversietafel:

• installatiehoogte;
• tafel lengte.

Fabrieksmodellen glijden. Deze twee parameters kunnen hierop worden aangepast. Dit kan ook in zelfgemaakte simulators worden gedaan, maar het is moeilijk. Daarom is het beter om een ​​stationair model te maken, maar houd rekening met de lengte van de langste persoon in het gezin.

Dit geldt vooral voor de tafel. De lengte moet 10 cm groter zijn dan de lengte van een persoon. De installatiehoogte wordt ook geselecteerd op basis van de hoogte. Een lang persoon moet ondersteboven hangen, zodat hij de vloer niet met zijn hoofd raakt.

Als je met dit alles geen rekening houdt, dat wil zeggen als je de maten niet kiest voor de individuele lengte van het grootste familielid, dan zal hij waarschijnlijk geen oefeningen kunnen uitvoeren. Maar er zijn standaardmaten waar een groot aantal mensen in passen. Hier zijn de afmetingen van de tafel - 1,5x2 m. Je kunt ze veilig als basis nemen.

Andere standaardparameters:

• hoogte van de kanteltafel – 2 m;
• breedte - 1,5 m;
• de hoek tussen de schuine steunpalen bedraagt ​​40°.

Het tafelblad kan worden gemaakt van latten met een doorsnede van 30x30 mm of van een spaanplaat van 16 mm dik, die dubbelgevouwen is. De totale dikte zal 32 mm zijn. Hoewel 20 mm voldoende is.

Stapsgewijze instructies voor het maken en monteren

Er is één belangrijke vereiste voor een houten inversietafel: de hoeken en vlakken van de balken en latten mogen geen kleding raken. Daarom moet al het voorbereide hout eerst worden geschuurd.

Maar daarvoor moet het worden opgedeeld in elementen die zijn opgenomen in het ontwerp van de simulator. U kunt dit zelf doen of het afwerken bestellen bij een meubelmakerij. Sommige houtverkopers bieden deze service ook aan – betaald of gratis.

U kunt de voorbereide elementen bedekken met vernis of verf voordat u begint met het monteren van de tafel of daarna, dat wil zeggen de hele structuur als geheel.

En nog een paar voorbereidende handelingen voordat u met uw eigen handen een tafel gaat maken:

1. Boor gaten in de staven waar de elementen scharnierend worden bevestigd met behulp van een stalen buis.
2. Voordien moeten de buizen zelf op de gewenste maat worden gesneden - dit zijn 4 breedtes van de staaf, plus de afstand tussen de steunpalen.

Nu kunt u beginnen met het monteren van de inversietafel.

1. De steunpalen zijn met elkaar verbonden. Om dit te doen, worden ze naast elkaar geplaatst met montagegaten, waarin een uitgesneden metalen buis wordt gestoken, zodat deze 2 paar steunen verbindt die zich op een afstand van 1,6 m bevinden. U kunt deze waarschijnlijk niet plaatsen door hand; een hamer zal helpen. De buis wordt een ondersteuning voor het tafelblad van de inversietrainer.
2. Er is nog een andere optie. Om dit te doen, wordt de buis op een lengte gesneden die gelijk is aan de breedte van de staaf. Elk wordt in een eigen rek geplaatst. En de bevestiging gebeurt met een bout, die door de buis wordt gestoken.Het moet door 2 steunen gaan. Aan de andere kant van de boutkop wordt een moer geschroefd. De bevestiging is voltooid. Het is betrouwbaarder dan de eerste optie. Hoewel het ook kan worden versterkt door een bout in het scharniergewricht te steken. Onder de boutkop en onder de moer wordt een brede sluitring geplaatst. De bouten moeten lang zijn, omdat ze in dit geval een steun voor het tafelblad worden.
3. Installatie van dwarsbalken. Ze verbinden de steunpalen aan verschillende zijden van de tuimeltafel. Het blijken 2 paar schuine rechthoekige structuren te zijn, verbonden door scharnieren in de vorm van buizen en bouten.
4. Om ervoor te zorgen dat de ondersteunende structuren tijdens de oefeningen niet uit elkaar bewegen, moeten ze worden beperkt. Om dit te doen, moet u 2 begrenzers installeren. Dit kunnen afneembare latten zijn die met gedeeltelijk ingeschroefde schroeven of een stevig koord worden bevestigd. Voor dat laatste kun je gaten maken in de staven waar het vastgebonden zal worden. Een andere optie is om het snoer met een parker aan een houten standaard te bevestigen en daar een ringetje onder te plaatsen. Overigens zijn de beperkende koorden duidelijk zichtbaar op de onderstaande foto.

Nu meet het tafelblad 1,5 x 2 m. Het kan uit een stuk spaanplaat worden gesneden, zelfs een gebruikte. En het is gemakkelijker dan het zagen van latten en het samenvoegen ervan tot één structuur. Spaanplaat kan worden bekleed met stof of kunstleer. Dit moet worden gedaan voordat de inversietafel wordt gemonteerd. De stof is niet voor schoonheid op het oppervlak van het tafelblad geplakt. Het zal een zekere weerstand creëren, die zal helpen het menselijk lichaam op het tafelblad te houden.

Vervolgens moet u lussen van een leren riem of gewichtstape installeren. Er zullen er verschillende zijn, maar de belangrijkste bevinden zich in het onderste deel van het tafelblad, waar de voeten zich zullen bevinden.Er zijn drie lussen aan elke poot voor de betrouwbaarheid, omdat ondersteboven hangen betekent dat er een grote belasting op de lussen ontstaat met het gewicht van je hele lichaam.

Andere locaties voor lussen: heupgewricht, borst, armen. Zodat u, ondersteboven, naar de startpositie kunt stijgen - ondersteboven is het noodzakelijk om elastiekjes aan de bovenste uiteinden van de steunen te bevestigen - één aan elke kant. Door jezelf eraan op te trekken, zal een persoon van een omgevallen positie naar een verticale, rechte positie gaan.

De tourniquets helpen u ook voorzichtig ondersteboven te keren. Al kun je veel opties bedenken om rubber te vervangen door een ander materiaal. Het kan bijvoorbeeld gewoon touw zijn of duurzaam textieltape.

Er is hier een probleem met het bevestigen van het tafelblad aan de stalen buis. In dit geval moet de houder scharnierend zijn, omdat het tafelblad om de buis moet draaien. Je kunt hiervoor verschillende soorten scharnieren gebruiken. De eenvoudigste is een gevormd houten onderdeel in de vorm van een steun met een doorgaand gat in het midden. Het moeten er minimaal 2 zijn.

Tijdens het monteren van de steunpalen wordt door dit gat een buis gevoerd. Daarna wordt het vormdeel aan het ondervlak van het tafelblad bevestigd. Bevestigingsmiddelen - zelftappende schroeven of bouten met moeren.

Als het tafelblad van de inversietafel uit staven bestaat, moet deze laatste met een grote doorsnede worden gekozen, zodat er gaten in kunnen worden geboord voor een stalen buis. Tegelijkertijd mag de sterkte van de staven niet afnemen, zodat ze bij het uitvoeren van oefeningen niet breken in het gebied waar de stalen horizontale pijpsteun passeert.

De onderstaande video toont een bijna vergelijkbare houten structuur van een inversietafel, die met de hand is gemaakt:

Als iemand al ervaring heeft gehad met het maken van een inversietafel (wervelkolomtrainer) voor zichzelf of zijn dierbaren, vertel ons dan in de reacties hoe het allemaal is gebeurd. Uit welk materiaal is het verzameld? Welk ontwerp heb je gekozen? Waar adviseren jullie op te letten?